يمكن أن يكون الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة ناتجًا عن نقص في الألياف الغذائية والبروتين والماء.
وفقًا لتصريحات الخبيرة في التغذية والعلاج بالتغذية، الدكتورة تاتيانا ريباكوفا، التي نُشرت في صحيفة جازيتا الروسية، هناك عدة أسباب تمنع الأفراد من الشعور بالشبع. وبالتالي الجوع بعد تناول الطعام.
أولا: أحد هذه الأسباب هو قلة تناول البروتين في الطعام، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وتعتبر اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات من أهم مصادر البروتين.
ثانيًا: قد يعاني الشخص من عدم الشعور بالشبع بسبب نقص الألياف الغذائية، والتي توجد بكثرة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
تعتبر الألياف الغذائية، مثل البروتين، مساهمة رئيسية في تعزيز الشعور بالشبع، إذ تزيد من حجم الطعام في المعدة وتبطئ عملية الهضم.
ثالثًا: يمكن أن يكون نقص السوائل في الجسم سببًا آخر لعدم الشعور بالشبع، حيث يخلط الدماغ بين العطش والج
إقرأ أيضا:ابادة البق | 7 طرق مبتكرة للقضاء على حشرة البقرابعًا: قد يعاني الشخص من الجوع وعدم الشعور بالشبع بسبب الإجهاد وتناول الطعام بسرعة.
توضح الخبيرة في التغذية كيفية التغلب على الرغبة في تناول الحلويات بعد تناول الطعام، وهي الظاهرة التي تعاني منها الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.
وتشير إلى أن الشخص الذي يتناول الطعام بسرعة كبيرة قد لا يتاح لدماغه الوقت الكافي للإدراك الكامل لشعور الشبع.لذلك يجب تناول الطعام ببطء، والتمتع بطعمه، ومنح الجسم ما يكفي من الوقت ليشعر بالشبع”
وفيما يتعلق برغبة الشخص في تناول الحلويات مباشرة بعد تناول الطعام، تقول الخبيرة إن ذلك قد يشير إلى نقص العناصر المعدنية، مثل الزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
فعلى سبيل المثال، يساعد المغنيسيوم في تنظيم إنتاج الأنسولين، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
وبالتالي، قد ينخفض مستوى السكر في الدم بسبب نقص المغنيسيوم والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
ووفقًا للخبيرة، للسيطرة على تناول الوجبات الخفيفة، يجب تحديد أسبابه. فقد يكون الإجهاد أو الملل أو سوء التغذية من بين الأسباب المحتملة. لذا، تنصح بالاحتفاظ بمذكرات الطعام وتسجيل كل ما يأكله الشخص خلال اليوم. لتجنب الجوع.
إقرأ أيضا:النمل الأبيض يهدد منزلك إليك دليل شامل لطرق مكافحته والتخلص منهوتشدد على أنه في حالة ثبوت أن الإجهاد هو السبب، يجب البحث عن بدائل للطعام كوسيلة لتخفيف التوتر، وتشمل البدائل المفيدة: التأمل أو التنفس العميق أو ممارسة النشاط البدني.
وتشير إلى أهمية تحديد وجبات الطعام الرئيسية التي يجب تناولها بانتظام، وضمان الحصول على الكمية اللازمة من العناصر المغذية والطاقة، لتجنب الجوع بعد الأكل.
نصائح لتجنب الجوع بعد الأكل
بالطبع! هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام:
تناول وجبات صحية ومتوازنة: قد يكون الشعور بالرغبة في الأكل بعد تناول الطعام نتيجة لتناول وجبات غير صحية أو قليلة العناصر الغذائية الأساسية. حاول تناول وجبات تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
شرب الماء بانتظام: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع. عندما تكون عطشانًا. حاول شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للتأكد من أنك مرتوي بشكل جيد.
إقرأ أيضا:ابادة البق | 7 طرق مبتكرة للقضاء على حشرة البقالابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمشروبات المحلاة: الأطعمة المعالجة والمشروبات المحلاة قد تؤدي إلى زيادة الشهية بسبب تأثيرها على مستويات السكر في الدم. حاول الابتعاد عن هذه الأطعمة والمشروبات واختيار الأطعمة الطبيعية والغنية بالمغذيات.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، جرب تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع.
التركيز على الألياف الغذائية والبروتين: الألياف الغذائية والبروتين يساعدان في زيادة الشبع والتحكم في الشهية. حاول تضمين مصادر جيدة للألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجباتك. كما يمكنك تناول مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يعتبر ممارسة النشاط البدني مناسبًا أحد الطرق الفعالة للتحكم في الشهية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تنظيم هرمونات الجوع والشبع في الجسم.
النوم بشكل كافٍ: قلة النوم وقلة الراحة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والتميل إلى تناول الطعام بكميات أكبر. حاول الحصول على نوم كافٍ من النوم الجيد للمساهمة في تنظيم هرمونات الجوع والشبع في الجسم.
التعامل مع الإجهاد بشكل صحي: الإجهاد النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. حاول تطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة.
ممارسة تناول الطعام بوعي: قد يكون تناول الطعام بشكل عشوائي وغير واعٍ هو سبب الشعور بذلك بعد تناول الطعام. حاول أن تكون واعيًا أثناء تناول الطعام وتركز على التمتع بكل لقمة وتذوق النكهات. قد تكتشف أنك تشبع بكمية أقل من الطعام.
الاسترخاء بعد تناول الطعام: بدلاً من الوقوع في النشاط البدني الشاق مباشرة بعد تناول الطعام، حاول الاسترخاء والجلوس لفترة قصيرة. قد يساعد ذلك على تهدئة الجهاز الهضمي والتخفيف من هذا الشعور.
تجربة هذه النصائح قد تساعدك في التخلص من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام وتحسين علاقتك مع الطعام. ومع ذلك، إذا استمر ذلك الشعور أو كنت قلقًا بشأن عاداتك الغذائية، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيه إضافي ومتابعة.