هل تبحث عن سر الشباب والحيوية بعد 40 و 50؟ الحل يكمن في ضبط هرمونات الذكورة والأنوثة من خلال بعض الأطعمة والفيتامينات التي تقوّي الذاكرة والقلب والمفاصل وتزيد هرمونات الإناث والذكورة.
فمع تقدمنا في العمر، تبدأ مستويات الهرمونات في الانخفاض، مما يؤثر على جميع جوانب حياتنا، بدءًا من الحالة النفسية والمزاج وصولًا إلى صحة الشعر والبشرة وقوة العظام.
لكن لا داعي للقلق! في هذا المقال، سأقدم لك دليلًا شاملًا يشتمل على:
- كيف يمكننا الحفاظ على هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟
- كيف يمكننا الحفاظ على هرمون الاستروجين لدى النساء؟
- أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد سن الأربعين والخمسين.
- أهمية نمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على هرمون التستوستيرون للرجال والاستروجين للنساء
سأكشف لك اليوم عن سر الشباب الدائم بعد سن الأربعين والخمسين، وهو يتلخص في كلمة واحدة: ضبط هرمونات الذكورة والأنوثة.
إقرأ أيضا:فوائد عسل النحل | 5 فوائد صحية مذهلة لعسل النحلهذا التحكم الأساسي يؤدي إلى جميع التغييرات في الجسم، بدءًا من الحالة النفسية والمزاج وصولًا إلى صحة الشعر والبشرة وقوة العظام.
يُمكنك بفضله القيام بجهود بدنية دون إرهاق، ويزيد من معدلات الحرق في جسمك، ويعزز قدرتك على فقدان الوزن وعدم تخزين الدهون، وكل ذلك يتوقف على توازن هرمونات الذكورة والأنوثة في جسمك.
مع دخولنا سن الأربعين، تبدأ مستويات الهرمونات في الانخفاض عن المعتاد، وهذا يمثل تحدًا جديدًا لصحتنا.
قبل 30 سنة، كانت هذه الهرمونات تقوم بأدوار مهمة في الجسم، ونقصها يؤدي إلى اضطراب في وظائفها، وأكبر تأثير لذلك يظهر على الصعيد النفسي.
فعاليتها تؤثر على مزاجنا وشعورنا بالسعادة، وهي المسؤولة الحقيقية عن شعورنا بالشباب. بدايةً من العظام التي تبدأ في تأثرها بشكل كبير، حيث قد يشعر الشخص بآلام حتى بأدنى جهد، وتقل قدرته على الحركة، بالإضافة إلى زيادة سرعة تخزين الدهون في الجسم.
لنتناول الآن نقطة مهمة تتعلق بالصحة والعافية، وهي الفيتامينات والأطعمة الحيوية التي تلعب دورًا بارزًا في هذه المرحلة العمرية.
إقرأ أيضا:اضرار الشاى الاخضرسنركز بشكل خاص على موضوع الهرمونات، وكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتنظيم الهرمونات لدى النساء بسهولة وفعالية.
كيف يمكننا الحفاظ على هرمون الاستروجين لدى الرجال؟
لدينا خمس نقاط أساسية، لتعزبز هرمون الاستروجين وهما كالتالي:
أولا: الجينسنج
الجينسنج يُعتبر من بين العناصر التي تزيد من هرمون التستوستيرون أو الذكورة، ويُمكن الحصول عليه بسهولة عن طريق شراء الجينسنج البودرة من أي صيدلية أو شركة، وتناول نصف ملعقة صغيرة أو أقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ثانيا: الحلبة
هي مكمل غذائي مهم للرجال حيث تزيد من هرمون التستوستيرون أيضًا. ومع ذلك، يجب تناولها بحذر وعدم تجاوز جرعتها أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
وإذا كنت تعاني من رائحتها القوية، يمكن غليها مع حبتين من القرنفل والنعناع لتخفيف الرائحة.
إقرأ أيضا:فوائد عسل النحل | 5 فوائد صحية مذهلة لعسل النحلثالثا: الزنجبيل
يُقطع شريحتان من الزنجبيل الطازج ويُضافان إلى كوب ماء، ومن ثم يُشرب. ومع ذلك، يجب تجنب هذا العلاج إذا كانت معدتك حساسة أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
رابعا: البصل
تناول البصل الطازج، وبشكل خاص البصل الأحمر، وهو أمر بالغ الأهمية خلال هذه الفترة العمرية.
خامسا: الماكا
استخدام أعشاب الماكا، والتي تُعتبر مهمة للرجال والسيدات على حد سواء. تُعمل أعشاب الماكا على إعادة ضبط وتوازن الهرمونات في الجسم، وتعزيز الشباب وزيادة الطاقة، وتحسين الحالة النفسية.
يُستخدم الماكا عادةً على مدى أربعة أشهر، ويمكن تناولها عن طريق تناول مسحوق الجذور المطحونة أو خلاصة الجذور.
يتم تناولها عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الماكا المسحوقة إلى كوب من الماء المغلي وشربها مرة يوميًا، أو يمكن تناولها في شكل كبسولات بجرعة آمنة تبلغ 1 جرام مرة واحدة يوميًا.
من الهام جدًا تجنب استخدام الماكا مع كميات كبيرة من الماء، ويجب تجنب استخدامها أثناء الحمل والرضاعة وفي حالات مشاكل الغدة الدرقية.
اقرأ أيضا: افضل 16 مشروب لحرق الدهون
كيف يمكننا الحفاظ على هرمون الاستروجين لدى النساء
سنتحدث الآن عن الأمور الخاصة بالسيدات، وأهم ما يجب الاعتناء به هو الحفاظ على هرمون الاستروجين وضمان وصول مستوياته إلى الحدود الطبيعية، والتخلص من جميع أعراض انقطاع الطمث مثل آلام العظام وتساقط الشعر وصعوبة فقدان الوزن بعد سن الأربعين.
لنقم بتحضير “مكس” بإضافة ملعقة من بذور السمسم إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الفلاكسيد سيد، مع إضافة ملعقة من بذور القرع العسلي.
نقوم بتحميص هذه البذور وتقشيرها، ثم نبدأ بطحنها جيدًا. وتناولها بعد ذلك، نشرب ماء ونضيف هذا المزيج إليه ونشربه أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
من المتوقع أن يساعد هذا النظام في تصحيح مشاكل انقطاع الطمث ونقص الاستروجين، والتخفيف من آلام الركبة التي قد تظهر بعد سن الأربعين.
هكذا، تم التحدث عن جانب هام من التوازن الهرموني وكيفية تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد سن 40
سنتحدث الآن عن أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية في هذه الفترة، وسأقدم لكم وصفة طبيعية. إذا استمريتم في تناول هذه الأطعمة بانتظام بالطريقة التي سأشرحها، فلن تعانوا من نقص الفيتامينات أبدًا، وستكونون قادرين على الاستفادة من الفوائد الغذائية بدون الحاجة إلى شراء مكملات غذائية باهظة الثمن.
أولا: فيتامين د
دعونا نتحدث عن أهمية فيتامين د في هذه الفترة، حيث يُعتبر من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام والحالة النفسية، ولمكافحة الاكتئاب.
إذ يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في عملية الحرق الناتجة عن الغذاء، ويؤثر بشكل كبير على معدلات الحرق.
إذا كان مستوى فيتامين د في الجسم يتراوح بين 40 إلى 60 نانوغرام في المليلتر، فيجب عليك تناول 50,000 وحدة دولية من فيتامين د أسبوعياً لمدة 12 أسبوعًا، ثم الاستمرار بتناول 1000 وحدة دولية يوميًا بعد ذلك. يُفضل تناول فيتامين د بعد تناول وجبة دهنية، ويُنصح بعدم تناوله قبل النوم.
ومن المؤسف أن الحصول على فيتامين د بشكل كافي لا يمكن أحيانًا من الطعام وحده، لذا يتعين علينا اللجوء إلى المكملات الغذائية.
ونظرًا لأهمية فيتامين د للعظام، يجب أيضًا أن نضمن توفير جميع المعادن الأساسية لصحة العظام والاحتفاظ بقوتها، وهذا يتطلب الحركة المستمرة بقدر الإمكان.
إن الاعتناء بصحة العظام وتوفير المعادن الأساسية لها والحركة المنتظمة هي العناصر الأساسية للحفاظ على قوتها خلال هذه الفترة.
ثانيًا: عناصر غذائية سر الشباب والحيوية بعد 40 و 50
العناصر الأساسية الأخرى لصحة العظام تشمل الكالسيوم، المغنيسيوم، البورون، الفوسفور، وفيتامين كي 2.
من بين هذه العناصر، فيتامين كي 2 يعتبر أحد العناصر الأساسية لصحة العظام، إذ يعزز امتصاص الكالسيوم ويعمل على تقوية العظام.
يُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بفيتامين كي 2، حيث يمكن تناول كوب واحد من السبانخ الطازج ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية منه.
السبانخ أيضًا غني بالكيتو والبرون وعنصر الليوتين، الذي يساعد على صحة النظر. لذا، يُعتبر تناول السبانخ بانتظام هو الخيار الأمثل لتحسين صحة العظام والحد من المشاكل المتعلقة بالعظام والمفاصل.
من جانب آخر، يأتي المغنيسيوم كعنصر مهم لصحة العظام، ومن الصعب توفيره بشكل كافٍ من النظام الغذائي وحده.
لذلك، يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من بذور الشيا مرة واحدة يومياً، حيث يُغمرها بكوب ماء ويترك لفترة حتى تُصبح جيلي، ثم يُشرب. بذور الشيا توفر احتياجك من المغنيسيوم بشكل كامل.
أما بالنسبة للأوميغا 3، فهي مهمة لصحة القلب والعينين، وتعمل كمضاد للالتهابات والأكسدة، وتساعد أيضًا على تحسين التركيز والذاكرة. يُمكن الحصول على الأوميغا 3 من مصادر مثل السمسم والزبادي ولبن البقر.
بذلك، فإن تناول السبانخ نصف كوب ثلاث مرات في الأسبوع، إضافة إلى ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة كبيرة من السمسم، يوفر لك العناصر الأساسية التي تحتاجها جسمك، ويعوض عن أي حاجة لمكملات غذائية.
هذه الطريقة تضمن تلبية احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية بشكل كامل، وتعمل على تعزيز صحتك العامة وتحسين قوتك ونشاطك.
وأخيرًا، يأتي فيتامين ب 12 كعنصر أساسي للصحة، وأفضل مصدر له هو الكبد البقري. إذا تناولت 100 جرام من الكبد البقري في الأسبوع، فستلبي احتياجك من فيتامين ب 12 بشكل كافٍ.
يجب التنويه إلى أنه من الصعب الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر نباتية، حيث يتوفر بشكل رئيسي في اللحوم والدواجن.
بعد سن ال 40، يجب زيادة كمية الفيتامين ب 12 التي تتناولها من الطعام، ويمكن الاعتماد على مصادر غذائية مثل الكبد البقري لتحقيق ذلك.
وبعد سن ال 50 وال 60، يتأثر امتصاص الفيتامين ب 12 من المعدة، لذا يُفضل تناوله عن طريق الأقراص التي توضع فوق اللسان أو تحته، أو من خلال الشرائط الذوابة في اللسان، بدلاً من تناوله عن طريق البلع مباشرة أو من خلال الحقن الوريدية.
هذا يضمن استيعاب أفضل للفيتامين ب 12 خاصةً في حالة وجود مشاكل في المعدة أو بعد سن الخمسين والستين.
بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من الحفاظ على صحتك وحيويتك وشبابك بعد سن الأربعين والخمسين. لا تنسَ أن الاستثمار في صحتك هو أفضل استثمار يمكنك القيام به!
اقرأ أيضا: نقص فيتامين د: 7 نصائح لرفع مستوياته في جسمك
نمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التقليل من التوتر والقلق.
في الختام، يجب أن نضع في اعتبارنا أهمية الغذاء الصحي والتوازن الغذائي في تعزيز الصحة والوقاية من العديد من المشاكل الصحية، خاصةً مع تقدم السن.
من خلال تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن، وضمنها فيتامين د، وفيتامين كي 2، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين ب 12،
يمكننا المساهمة في تعزيز صحة العظام والقلب والعينين والمخ، والحفاظ على نشاطنا وحيويتنا على مر السنين.
لا تنسى أن الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام تعتبر أيضًا أساسيات للحفاظ على الصحة العامة والعافية.
بالاعتماد على هذه النصائح الغذائية والنشاط البدني، يمكننا بناء أسس صحية قوية تدعم جسمنا وعقولنا وتساعدنا على الاستمتاع بحياة صحية وموفقة في كل مرحلة من مراحل العمر.
اقرأ أيضا: علاج فقر الدم كيف تتغلب على فقر الدم دليل شامل
